「痩せる」と「体重が減る」は同じに思えますが、違う面もあります。体重を減らすだけの「痩せる」ならサウナで大量に汗をかくだけでも、水分が汗として流れた分、痩せることができます。でもそういった痩せ方では、体脂肪は減らず、かえって増えてしまいます。体脂肪が多ければ、見た目が痩せていても実際は太っているという隠れ肥満です。しかもそれが内臓についているのなら、今話題のメタボリックシンドロームですね。
しかし、体脂肪は少なければ少ないほど痩せることになるからいいというわけではなく、生きていくのに必要なものなのです。ただ余分についていると太っているということになり、その【余分についている体脂肪を落とす】ということが【痩せる】ということになります。
余分な体脂肪は、普段の摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと溜まってしまいます。なので、痩せるためにはまず自分の生活を振り返ってみましょう。運動量が少ないのに、食事や間食、ジュースなどを摂り過ぎてはいませんか？ 摂りすぎているようでしたら、１日に必要以上にご飯を食べるのをやめるだけでも痩せることができます。ですが、すでについてしまった体脂肪をなくして痩せるのには時間がかかります。
必要以下になるくらいにご飯の量を減らすことで、より早く痩せることもできるでしょうが、必要以上に食事を減らすと必要な栄養素が足りず、体が少ない量で栄養分を蓄えるやすい体質になってしまって、【一時的に痩せることができても、痩せにくくなってしまう】のです。
食事制限以外の方法で急激に体脂肪を減らした場合も、体が飢餓状態になって栄養を蓄えようとするのは同じです。なので、リバウンドをせずに痩せるためには、１ヶ月に減らす体脂肪は５％以内にしておくべきでしょう。
また、筋肉量が減ると１日に必要なカロリーも少なくなるので、食事制限のみで痩せる（摂取カロリーより消費カロリーを多くする）ためには、食事の量をどんどんと減らしていかなければいけなくなってしまいます。
こんな痩せる方法では体を壊してしまいかねませんね。
つまり、【カロリーを抑えても、必要な栄養素は確保しつつ、体脂肪を落とす】ことが本当に痩せることにつながります。
なので体が飢餓状態にならないように摂取カロリーは、基礎代謝を維持する最低カロリー数【１２００kcal】 以上は摂るようにしてください。
ダイエット時は、だいたい1,600kcalくらいを基本にしましょう。痩せるのは１ヶ月で最高３kg程度までにするのがリバウンドも防止し、上手く痩せる秘訣といえます。
カロリーは低くても必要な【栄養素はバランスよく摂取】できる食品を食べることが、賢い痩せる方法の１番大切なところです。そうすれば、カロリーは減らせるのに体が飢餓状態にならず、リバウンド体質にならず痩せることができます。これに脂肪を燃焼させやすい有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギングなど）と、筋肉量を増やして太りにくい体質にする無酸素運動（筋力トレーニングなど）を組み合わせると最も効果的に痩せることがでます。
栄養素をバランスよく取るには、食事の量もどうしても増えてしまう＝カロリーも増えるのですが、【カロリーは低くても必要な栄養素がバランスよく入っている】、痩せるメカニズムに基づいた、味もおいしい食品。それが【マイクロダイエット】が売れる理由なのです。
