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マイクロダイエットイメージ


◆使用法
…一日の合計カロリーをチェックしましょう！
●チェックボックスにチェックを入れると、下部の合計kal　に自動で計算入力されます。
●項目にない場合、下部の「任意カロリー」欄に入力すると、合計値に反映されます。
●１ｋｇの体重を落すのには約７０００ｋｃａｌです。二週間でー1.8kgの短期スケジュール表もあるのでそちらも参考にしてください。

マイクロダイエット
ドリンクタイプ　170Kcal　 甘さ控えめタイプ　170Kcal　 スープタイプ　170Kcal
ゼリータイプ　190Kcal　 リゾット＆パスタタイプ　260Kcal シリアルタイプ　260Kcal（牛乳含む
レトルト　480Kcal　    
　 		 
ご飯類
ごはん軽く一杯　190Kcal オムライス　530Kcal　 五目チャーハン　530Kcal
ビーフカレーライス　745Kcal 野菜カレー　635Kcal　 ↑福神漬け　20Kcal
エビドリア　605Kcal カツ丼　790Kcal 中華丼　570Kcal
ねぎとろ丼　600Kcal 親子丼640Kcal　  
　 		 
パスタ・
シリアル類
ミートソース　720Kcal たらこ
610Kcal		 ペペロンチーノ　520Kcal
和風　510Kcal　 ナポリタン680Kcal カルボナーラ　730Kcal
マカロニグラタン　525Kcal シリアル　50ｇ　約200Kcal 牛乳(200cc)　150Kcal
　 		 
お肉類
しょうが焼き3枚　265Kcal トンカツ1枚　660Kcal バラの塩焼き(2枚　390Kcal
肉じゃが　280Kcal ステーキ(サーロイン200ｇ)　600Kcal 薄切り肉ステーキ(バラ200ｇ)　980Kcal
しゃぶしゃぶ　380Kcal すき焼き　390Kcal チキンカツ　480Kcal
唐揚げ　
350Kcal　		 焼き鳥2本　胸肉　たれ　120Kcal　 焼き鳥2本　胸肉　塩　100Kcal
　 		 
飲料類
ビール　中ジョッキ　200Kcal 日本酒　一合　180Kcal チューハイ・カクテル　約180Kcal
ココア　約200Kcal（200ml） スポーツドリンク　約120Kcal（250ml） コーラ等炭酸飲料　約130Kcal（250ml）
コーヒー（加糖・ミルク）　約150Kcal（250ml） 野菜ジュース　約70Kcal（190ml） オレンジジュース等　約90Kcal
　 		 
乳・豆製品
卵一個　
90Kcal		 目玉焼き　
120Kcal		 納豆　50ｇ　100Kcal
豆腐　1/2丁(150g)　約100Kcal チーズ一個・一枚約50Kcal　 ヨーグルト一個　約100Kcal　
　 		 
サラダ類
ポテトサラダ　200Kcal マカロニサラダ　260Kcal 春雨サラダ　120Kcal
ごぼうサラダ 160 Kcal ドレッシング　15gハーフオイル　30Kcal  
　 		 

 

任意
カロリー

 その① Kcal その② Kcal その③
Kcal		  

 

合計 Kｃａｌ